しなやかな体を作ろう！
トレーニング時の栄養

筋肉は、トレーニングの翌日に成長する

トレーニングで傷ついた筋肉は、トレーニング後すぐに回復を開始します。筋肉が回復するとき、壊れる前より少しだけ強い筋肉を作ろうとします。これを「超回復」といいます。超回復を繰り返すことで、筋力はアップしてゆくのです。この超回復した状態になるには約48時間〜72時間必要です。つまり翌日、翌々日に、筋肉は強くなっているのです。

毎日、筋力トレーニングをする人がいます。しかし毎日トレーニングしては、筋肉が十分に回復できません。体調やトレーニングする部位にもよりますが、２〜３日毎にするべきです。

筋肉の材料が重要

超回復しようとしているときに、筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、十分な効果が期待できません。睡眠後３０分は、成長ホルモンの分泌が活発で、筋肉が成長しやすいです。就寝の1時間ぐらい前にプロテインなどで、たんぱく質を補給しておくと良いでしょう。